Ju-Jutsu@home


Atheltiktraining


Ganzkörper Workout - Kim Gottwald

Übungen beispielhaft im Video, Angaben hinter den Übungen sind die Zeitangaben.

Einheit 1
  • Kniebeugen (0:33) wahlweise mit und ohne Gewicht
  • Russian Twist (5:44) wahlweise mit und ohne Gewicht
  • Wechsel Liege- in Unterarmstütz (9:16)
  • Seitstütz mit Anheben des oberen Beines (11:57) - nach 30 Sekunden Seitenwechsel
  • Rumpfheben in die Brücke (16:20)
Einheit 2
  • Kniebeugen mit Fußstoß (2:12)
  • Beinheben aus der Rückenlage ("Reverse Crunch") (6:36)
  • Rumpfheben aus der Bauchlage (10:15)
  • Seitstütz - Heben und Senken des Rumpfes (12:54)
  • 1-Bein-Brücke mit Anheben des Rumpfes (14:58)
Einheit 3
  • Jumping Jacks ("Hampelmann") (3:05)
  • Dips (7:30)
  • Unterarmstütz rücklinks Halten (10:53)
  • Seitstütz - T-Rotation (13:46)
  • Bergsteiger (17:30)
Einheit 4
  • Ausfallschritte mit tiefem Knie (4:01)
  • Sit ups mit Ellenbogen zum Knie (8:02)
  • Trockenschwimmen (11:22)
  • Seitstütz Rumpf oben halten (nicht im Video - vergleichbar 12:59)
  • Bergsteiger, diagonal (linkes Knie zum rechten Ellenbogen und andere Seite) (17:56)

Kraft-Workout - Mandy Sonnemann

Übungen beispielhaft im Video, Angaben hinter den Übungen sind die Zeitangaben.

Übung 1 - Liegstütze (0:05)

Variationen:

  • versetzte Hände (links vor, rechts zurück)
  • breit gefasst
  • eng gefasst
  • Oberköper ablegen
  • mit Hände klatschen
Übung 2 - Rückenlage Beine heben (0:09)

Variationen:

  • mit Stuhl (wie im Video)
  • an den "Eckpunkten" (links und rechts oben) halten

 

Übung 3 - Kniebeuge (0:15)

Variationen:

  • einbeinig (im Video V1)
  • einbeinig mit Stuhl (im Video V2)

 

Übung 4 - Rumpfheben aus der Bauchlage inkl. Beine anheben (0:26)

Variationen:

  • "Supermann" (so lange wie möglich die Position halten)
  • linkes Bein und rechter Arm anheben, dann Wechsel

 

Übung 5 - Klimmzüge (0:31)

Variationen:

  • Beine aufgestellt (im Video V2)
  • einbeinig mit Wechsel nach 30 Sekunden
  • Beine erhöht (auf eine Kiste o.ä.) - auf die Körperspannung achten!

Fit mit dem Stuhl - Andreas Güttner

Übungen beispielhaft im Video, Angaben hinter den Übungen sind die Zeitangaben.

Übung 1 - Kniehebelauf (0:26)

Übung 2 - Liegestütz, Hände auf dem Stuhl (0:56)

Übung 3 - Liegestütz, Füße auf dem Stuhl (1:26)

Übung 4 - Rückstütz (1:53)

Übung 5 - Sit ups (2:45)



Techniktraining


Punch und Kick Kombinationen 1 - Andreas Güttner

 

aufbauende Kombination - je Kombination 10 Wiederholungen immer rechte und linke Auslage
  1. Doppelfauststoß
  2. Doppelfaustsoß + Schwinger/Hook
  3. Doppelfaustsoß + Knieschlag/Kniestoß
  4. Doppelfauststoß + Lowkick
  5. Lowkick + Schlaghand + Schwinger
  6. Fußstoß seitwärts + Rückhandfaustschlag + Schlaghand

 

Punch und Kick Kombinationen 2 - Andreas Güttner

aufbauende Kombination - je Kombination 10 Wiederholungen immer rechte und linke Auslage
  1. Führhand, Schlaghand, Führhand
  2. Doppelfauststoß + Schwinger
  3. Doppelfaustoß + Schwinger + Aufwärtshaken
  4. Doppelfauststoß + Knieschlag
  5. Doppelfauststoß + Fußtritt vorwärts
  6. Lowkick + Schlaghand + Knieschlag + Ellenbogenschlag

Quick Kombos 1 - Andreas Güttner

Atemikombinationen - jeweils 10 Wiederholungen

Kombination 1 (0:00)
  1. Abtauchen
  2. Aufwärthaken
  3. Schinger/"Hook"
  4. Faustsoß
Kombination 2 (2:32)
  1. Ausfallschritt diagonal nach vorn
  2. Aufwärtshaken
  3. Reverse punch ("normaler" Fauststoß ist auch möglich)
  4. Fauststoß

Fußtechniken mit dem Stuhl - Andreas Güttner

 

Fußtechniken - je Kombination 10 Wiederholungen immer rechte und linke Auslage
  1. Fußtritt vorwärts (0:22)
  2. Halbkreisfußtritt (4:37)
  3. Umschwingen des Stuhls (7:08)
  4. Halbkreisfußtritt ohne Absetzen (9:25)
  5. Fußstoß vorwärts (12:38)
  6. Fußstoß seitwärts (13:25)

 


Kontakt

Neefestraße 76

09119 Chemnitz

MAIL: info@cjjv.de

TEL: 0371 91 17 31

Partner

Sponsoren gesucht!

Wir freuen uns stets über Zuwendung im Rahmen von Sponsoring Leistungen oder auch einmaligen Unterstützungen. Wir nehmen gern mit Ihnen Kontakt auf!

Hinweis: Bitte die mit * gekennzeichneten Felder ausfüllen.